trening na redukcje

co to za słowo trening na rzeźbę rozpisz mi trening na rzeźbę haha już lepiej to nazwać redukcja składa się ona z aerobów i porządnej diety za bardzo nie da się jednocześnie robić redukcji i rosnąć w obwodach sie pierw masuje a potem redukuje masę możesz robić z głową i mieć mniej do roboty w sezonie lub jeść co popadnie i zalać się jak [...]

[...] to za wcześnie na redukcje i diety wystarczy że zaczniesz się lepiej odżywiać i więcej ruchu. A żeby się wyrzeźbić trzeba mieć mięsnie, których jak się domyślam po pół roku treningu masz niewiele. Jeżeli chcesz trenować 7 razy w tygodniu to tylko wtedy gdy podzielisz to na trening siłowy 3 razy w tygodniu i aeroby 3 razy w tygodniu i basen 2 x [...]

zalany ekto poczytaj jak powinna wygladac prawidlowo micha na redukcje i uloz i daj do oceny do tego trening silowy aeroby/hit i fat poleci

Tylko że diety nie da się ominąć. Nie ma treningu na redukcję. Za to dieta jest. To ona powoduje ze dany trening jest skuteczny a nie trening sam w sobie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 11:10:52

[...] tłuszczu na mięśnie co chcesz zrobić najpierw - mase mieśniową czy zgubić tłuszcz? ale OK - powiedz ile masz lat, jaką masz przemianę materii, obwody pasa i klatki, jaki trening za sobą , jakim sprzętem treningowym dysponujesz masz opracowaną dietę i trening ? - chyba zdajesz sobie że to absolutna podstawa? Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

[...] przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). A kiedy nogi? Jestem od Ciebie wyższy o cm, ale wagę mamy identyczną, a jeszcze 10 tygodni temu ważyłem 122kg. [...]

tak, ja tu nie widze miejsca na refukcje, masa z dobra dieta, moesz takze zaczac wykonywac serie laczone, dobrze byłoby wrzucic jakies interwaly w dni bez siłowni dla zoptymalizowania metabolizmu spoczynkowego. suple ogólnie można przystosowac do wszystkich powazniejszych celow więc tu nie bałbym sie o nic aha... i to zdjęcie ci nie wyszlo, [...]

[...] plan, a nie inny. Czytałem wcześniej, że przy redukcji, aby nie stracić masy i siły (to drugie przede wszystkim) wypracowanej przez poprzednie miesiące masy należy robić trening masowy, tylko dietę trzymać na bilansie około 0 i dodać do tego areoby, a potem przejść w HIIT. Rozumiem, że podane przez Ciebie FBW, jest typowym treningiem na [...]

Nie sadze ze za duzo obcialem. Dieta jest ulozona pod moja wage i wyliczone zapotrzebowanie, powinno byc ok. Co do cwiczen, mowi sie ze nie ma planow na redukcje czy mase - sa tylko dobre diety. Trening ulozylem tak zeby nie siedziec na silowni wiecej niz 90 min, a pozniej 20 min aerobow. Zalezy mi tez na tym aby nie popalic miesa tego ktore juz [...]

Wiem że micha ważna. Ale również wiem że redukcja/masa nie ma sensu bez dobrego treningu ! Słuchaj, diete i kalorie kontroluje (na tej redukcji już wyciąłem 1kg ale czuje ze miecha troche poszło bo za słaby bodziec dałem organizmowi na treningu) Więc chce żeby ktoś mi doradził jaki trening mam zrobić i czy fbw 5x5 nadaje sie na redukcje czy [...]

chodzi o to że kiedyś chodziłem na siłownie 4-5 lat, ale teraz 3 lata nie chodzę już więc tak jakby znowu zaczynam ;) Taki trening mi wystarczy ? Po ile powtórzeń robić na redukcję ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu włąsnie i myślałem że jak będę go robił 3 razy w tygodniu to się szybciej spali tłuszcz :) ale dzisiaj czytałem że trening brzucha nie wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej tylko trening wszystkich partii mięśni :)

[...] Czy zostać przy takiej diecie czy coś jednak jeszcze zmieniać? I co z moim brzuchem? Nadaje się na dalsze masowanie czy raczej na redukcję. Dziękuję, pozdrawiam i lecę na trening :) P.S. zdjęcia sprzed miesiąca (początek treningu) oraz z wczoraj. /SFD/Images/2015/12/21/6b80358b6b3b4ad999f4f65763181417.jpg [...]

[...] ,, ja robiłem aeroby po 30 40 45min i gów... to dało gdy zacząłem po 60 i 75 min widziałem poprawe z dnia na dzień po 6 tyg rano aerobów dodałem jeszcze tyle samo po treningu fat byłem zajechany bo robiło sie trening ala dorian plecy nogi lub klatke w 30 min na max cieżarach bez towaru to sobie wyobraź jak sie czułem jezeli [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]

Wrzuć dokładny trening, wtedy będzie łatwiej go ocenić:) Jeśli chodzi o dietę, to też nie rozpisałeś się szczegółowo, a nawet ogólnie (chociaż ile posiłków i z czego na ogół się składają). Co do zasady jeśli jest trening i nastawiasz się na redukcję, a waga nie spada, to znaczy, że masz w diecie dodatni (lub równo na poziomie zapotrzebowania) [...]

Skoro piszesz że po treningu redukcyjnym łatwo wraca się do ciężarów a nawet Pobija się rekordy w sile. więc zastosuje jak muwisz trening redukcyjny + dieta na redukcje , a puźniej ewentualnie zaczne trening na siłe + dieta na mase. Apropo diety to korzystam z dziennika treningowego http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

no pierw chce ulozyc trening , bo z dietą na redukcje mysle ze bedzie ok :) poradzisz cos ?? własnie ten C to taki nie wiem nawet jak to opisac;/ bo duzo cwiczen nie moge wykonywac , np na plecy robilem MC ale traz nie moge ... lekarz zabronil i trener... mam problemy z lekatką boczna

Witajcie w Wigilie! Moja dieta na prawie 4000kcal przyniosla skutek - przytylem prawie 5kg w 3 tygodnie. Niestety konsekwencja tego jest tłuszczyk, który mi zalał troche brzuch. Trening zmienilem na splita zgodnie z propozycja. Mam pytanie. Teraz zmieniam diete na 3600kcal(zapotrzebowanie wynosi moje 3250kcal) i zmniejszam wegle z 600g na 450g. [...]